Wie kann man aufhören zu trinken?

Die Überwindung von Alkoholabhängigkeit ist ein langer Weg, auf dem sicherlich mehrere Hindernisse auftreten werden. Manchmal denkst du, das ist unmöglich. Dies ist jedoch nicht so.

Wenn Sie beabsichtigen, Ihre schädliche Sucht zu beenden und die notwendige Unterstützung einzubeziehen, werden Sie erfolgreich sein, unabhängig davon, wie viel sie süchtig ist oder wie hilflos Sie sich manchmal fühlen. Es ist nicht erforderlich, zu warten, bis Sie nach unten gehen. Sie können Ihr Leben ändern und jederzeit aufhören zu trinken.

Eine feste Entscheidung treffen, um nicht mehr zu trinken

In den meisten Fällen ist die Entscheidung, Ihr Leben zu verändern, nicht plötzlich. Die Annahme dieser Entscheidung ist in der Regel ein allmählicher Prozess. Zunächst kann eine Verleugnung ein erhebliches Problem sein. Auch nach der Erkennung von Problemen mit Alkohol finden Sie Ausreden für die Sucht. Wenn Sie keine Änderungsbereitschaft haben oder keine endgültige Entscheidung treffen können, können Sie Ihnen helfen, über den Preis und die Vorteile der einzelnen Optionen nachzudenken.

Vorteile des Alkoholkonsums:

• Ermöglicht es Ihnen, vorhandene Probleme zu vergessen
• Der Nutzungsprozess kann ziemlich lustig sein
• Helfen Sie, sich nach einem schwierigen Tag zu entspannen

Alkoholkonsumpreis:

• Beziehungsprobleme
• Depression, Reizbarkeit, ein Gefühl der Schande
• Arbeitsprobleme

Vorteile der Nüchternheit:

• Es ist vorteilhaft für Beziehungen
• Besser gut, sowohl körperlich als auch geistig
• Sie haben mehr Zeit und Mühe, die für Ihre Lieblingsklassen aufgewendet werden können und Menschen geliebt werden können.

Nüchternisierungspreis:

• Sie müssen einen anderen Weg finden, um Probleme zu lösen
• Beendigung der Beziehungen zu Alkoholikern
• Sie müssen sich den Verantwortung stellen, die er zum ersten Mal ignoriert hat

Festlegen von Zielen und bereiten Sie sich auf Änderungen vor

Nachdem Sie die Entscheidung getroffen haben, Ihr Leben zu verändern, besteht der nächste Schritt darin, ein klares Ziel zu etablieren. Je spezifischer und realistischer ihre Ziele sein werden, desto besser.

Beispiel 1: Ich werde den Alkohol dieser und einer solchen Anzahl vollständig aufgeben.

Beispiel 2:

• Ich werde während der Arbeitswoche aufhören, Alkohol zu trinken, beginnend mit einer solchen und solchen Anzahl.
• Ich werde den Alkoholkonsum samstags und sonntags auf drei Portionen pro Tag oder bis zu fünf Portionen am Wochenende einschränken.
• Nach 3 Monaten beschränke ich den Alkoholkonsum samstags und sonntags noch mehr: bis zu zwei Portionen pro Tag oder bis zu drei Portionen am Wochenende.

Wie kann man aufhören zu trinken? Zuerst müssen Sie sich entscheiden: Möchten Sie Alkohol vollständig aufgeben oder Ihren Verbrauch einfach einschränken? Wenn das Ziel darin besteht, die Menge des konsumierten Alkohols einzuschränken, treffen Sie eine Entscheidung an welchen Tagen trinken und wie viele Portionen zulässig sind. Versuchen Sie, mindestens ein paar Tage in der Woche Alkohol zu trinken.

Wann möchten Sie anfangen, einen nüchternen Lebensstil zu führen oder weniger zu trinken? Entscheiden Sie ein bestimmtes Datum.

Nachdem Sie sich mit dem Ziel entschieden haben, schreiben Sie Ihre Gedanken darüber, was Sie bei Ihrer Leistung helfen können. Zum Beispiel:

• Versuchungen loswerden. Reinigen Sie Ihr Alkoholhaus, Ihre Brille und alles, was Sie sich an Alkohol erinnern können.
• Eine Anzeige Ihrer Absicht. Freunde, Familie und Kollegen sollten wissen, dass Sie beabsichtigen, aufhören zu trinken. Wenn Sie keinen Alkohol aufgeben wollen, bitten Sie sie, vor Ihren Augen nicht zu trinken.
• Definition seiner Grenzen. Lassen Sie sich klarstellen, dass zu Hause das Trinken von Alkohol verboten wird und dass Sie nicht an Veranstaltungen teilnehmen können, bei denen Alkohol serviert wird.
• Schlechten Einfluss loswerden. Halten Sie sich von Menschen fern, die Ihre Entscheidung nicht unterstützen, nicht mehr zu trinken oder die von Ihnen festgelegten Grenzen nicht einzuhalten. Dies kann die Beendigung der Kommunikation mit einigen Freunden und die Abwesenheit bei einigen gesellschaftlichen Ereignissen bedeuten.
• Die Erfahrung der Vergangenheit. Denken Sie an Ihre früheren Versuche, Alkohol aufzugeben. Was hat dir geholfen? Was war ein Hindernis? Was kann diesmal anders gemacht werden?

Müssen Sie aufhören zu trinken und für immer zu trinken oder den Alkoholkonsum einzuschränken?

Es hängt alles von der Ernsthaftigkeit Ihres Problems ab. Wenn Sie ein Alkoholiker sind, das heißt, Sie können den Alkoholkonsum nicht kontrollieren. Es ist besser, wenn Sie versuchen, Alkohol vollständig aufzugeben. Wenn Sie jedoch nicht bereit sind, diesen Schritt zu tun oder wenn Sie keine Probleme mit Alkoholmissbrauch haben, aber Ihren Verbrauch aus persönlichen Gründen oder Gesundheitsproblemen einschränken möchten, können die folgenden Tipps nützlich sein.

Wie man aufhört zu trinken: Tipps

• Begrenzen Sie 1 Teil Alkohol pro Tag, wenn Sie eine oder zwei Frau sind, wenn Sie ein Mann sind. Dies ist sein Ziel, das sich auf einem Blatt Papier registrieren muss. Platzieren Sie dort, wo Sie beispielsweise oft sehen können, es im Kühlschrank oder im Badezimmerspiegel.
• Halten Sie ein Tagebuch des Alkoholkonsums. Dies kann dazu beitragen, Ihr Ziel zu erreichen. Schreiben Sie beispielsweise eine Woche lang jede Ihrer eigenen Aufnahme. Versuchen Sie, drei oder vier Wochen lang eine Zeitung aufrechtzuerhalten. Diese Einträge zeigen Ihnen, wie viel Alkohol trinken und in welchen Situationen. Sie können überrascht sein.
• Vermeiden Sie Versuchungen zu Hause. Zu Hause nur eine kleine Menge Alkohol aufbewahren oder gar nicht aufbewahrt.
• Trinken Sie langsamer. Trinken Sie langsam Ihr Getränk. Machen Sie eine einstündige Pause zwischen Teilen. Trinken Sie Erfrischungsgetränke, Wasser oder Saft nach Alkohol oder damit. Trinken Sie nicht mit leerem Magen! Iss etwas, wenn du trinkst.
• Machen Sie eine Pause im Alkohol. Wählen Sie 1-2 Tage in einer Woche aus, in der Sie überhaupt nicht trinken. Dann versuchen Sie, Alkohol für eine ganze Woche abzulehnen. Hören Sie, wie Sie sich heutzutage physisch und emotional fühlen. Wenn Sie sehen, dass die Dinge steigen und sich in jenen Tagen, wenn Sie nicht trinken, gut verbessert werden, kann es für Sie leichter sein, Alkohol für einen längeren Zeitraum zu verlassen.

Ausscheidung zum Körperalkohol

Bei einigen Menschen wird der Körper leicht und ohne Schmerzen mit Alkohol gereinigt, während andere medizinische Hilfe benötigen. Die Option ist besser geeignet für Sie, hängt davon ab, wie viel Alkohol und wie lange er verwendet hat, und auch, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Wenn Sie Alkohol in großen Mengen trinken und häufig Ihr Körper physisch von Alkohol abhängt und durch das Stornierungssyndrom durchläuft, hören Sie plötzlich auf zu trinken. Die Symptome von Alkoholunterdrückungen können mild und schwerwiegend sein und umfassen:

• Kopfschmerzen
• Zittern von den Extremitäten
• Zunahme des Schwitzens
• Gefühl von Übelkeit und Erbrechen
• Reizbarkeit
• Magenkrämpfe und Verdauungsstörung
• Nachtschlafprobleme oder Aufmerksamkeit der Fokussierung
• Schneller Impuls und größerer Blutdruck

Das Stornierungssyndrom fühlt sich normalerweise einige Stunden nach dem Ende des Alkohols und Gewinns in 1-2 Tagen an, wonach es 5 Tage abnimmt. Bei Alkoholikern, die begeistert sind, verursachen Stornierungssymptome jedoch nicht nur Beschwerden, sondern können auch eine Gefahr für das Leben sein.

Rufen Sie den Krankenwagen an, wenn Sie die folgenden Symptome erleben:

• Starkes Erbrechen
• Verwirrung und Desorientierung
• Fieber
• Halluzinationen
• Starke Angst
• Anfälle oder Anfälle

Die vorherigen Symptome können Anzeichen von "weißem Fieber" sein. Dieser seltene und kritische Zustand verursacht gefährliche Veränderungen in der Art und Weise, wie sein Gehirn die Blutkreislauf und das Atmen reguliert. Infolgedessen ist es äußerst wichtig, so bald wie möglich medizinische Hilfe zu suchen.

Wenn Sie Alkohol für lange Zeit missbraucht haben, müssen Sie möglicherweise das Entgiftungsverfahren unter der Aufsicht eines Arztes durchlaufen. Als nächstes können Medikamente verschrieben werden, um Komplikationen zu beseitigen und das Stornierungssyndrom zu lindern.

Finden Sie einen neuen Sinn im Leben

Um lange Zeit ohne Alkohol zu verzichten, müssen Sie ein neues und bedeutenderes Leben aufbauen, in dem es keinen Alkohol mehr gibt.

Fünf Schritte, um nicht mehr zu trinken

• Sechs Betreuung für sich. Um harte Humorveränderungen zu vermeiden und Alkoholverlust zu überwinden, konzentrieren Sie sich auf eine angemessene Ernährung und einen guten Traum. Sport kann auch helfen: Sie tragen zur Veröffentlichung von "Hormonen der Freude" bei, reduzieren Stress und helfen dabei, ein emotionales Gut zu erreichen.
• Die Unterstützung drehen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, und in der Gesellschaft, der Sie sich gut fühlen. Je mehr Sie in Angehörige investieren, desto mehr können Sie verlieren, was Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und den Weg der Nüchternheit nicht zu verlassen.
• Finde neue Interessen. Finden Sie sich in einem neuen Hobby, nehmen Sie an Freiwilligenaktivitäten oder Ihrer Arbeit teil, die Ihnen ein Ziel verleiht und Ihrem Leben einen Sinn gibt. Wenn er sich dem Gefühl widmet, was ihm ein Gefühl der Befriedigung verleiht, fühlt er sich besser und das Getränk scheint weniger attraktiv zu sein.
• Die Behandlung nicht stoppen. Die Möglichkeiten eines nüchternen Lebensstils nimmt zu, wenn die Unterstützungsgruppenbesuche wie "Alkoholiker anonym" besucht oder in einer spezialisierten Einrichtung behandelt werden.
• Finden Sie gesündere Wege, um mit Stress umzugehen. Alkoholmissbrauch ist oft ein Versuch, verschiedene Spannungen zu bekämpfen. Finden Sie gesündere Wege, um Stress zu reduzieren, zum Beispiel Sport, Meditation, Atemübungen und andere Entspannungsmethoden.

Einen Aktionsplan haben, um sich mit dem Verlangen nach Alkohol zu stellen

Der Wunsch zu trinken kann unglaublich stark sein, besonders in den ersten 6 Monaten nach Ablehnung des Alkohols. Wie man Versuchungen vermeidet:

• Vermeiden Sie alles, was Ihren Wunsch zu trinken erweckt. Wenn einige Menschen, Orte oder Aktivitäten einen Alkoholverlust verursachen, versuchen Sie, sie zu vermeiden. Möglicherweise müssen Sie in Ihrem öffentlichen Leben große Veränderungen vornehmen. Finden Sie zum Beispiel etwas Neues von dem, was Sie mit Ihren alten Alkoholikern tun können, oder weigert sich, mit solchen Freunden zu kommunizieren.
• Lernen Sie, Alkohol in gesellschaftlichen Veranstaltungen abzulehnen. Unabhängig davon, wie fleißig Sie versuchen, Alkohol zu vermeiden, bieten sie Ihnen wahrscheinlich zu trinken. Machen Sie einen Plan für Ihre Handlungen im Voraus für solche Situationen. Im Idealfall müssen Sie natürlich fest sagen, aber höflich sagen: "Nein, danke. "

Wie kann man sich mit der Alkoholtraktion konfrontieren?

Wenn Sie einen Alkoholverlust erleben, probieren Sie Folgendes aus:

• Sprechen Sie mit einer Person, in der er vollständig vertraut: mit einem Sponsor der Selbsthilfegruppe, mit einem Verwandten oder Freund mit einem Mitglied seiner Religionsgemeinschaft.
• Abgelenkt, bis das Verlangen verläuft. Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, erledigen Sie häusliche Aufgaben, erledigen Sie die Bestellung oder lösen Sie schnellere Aufgaben.
• Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Alkohol verlassen wurde. Wenn ein Alkoholiker von einem Getränk angezogen wird, neigt er dazu, sich an die positiven Auswirkungen des Alkoholkonsums zu erinnern und seine negativen Seiten zu vergessen. Denken Sie daran, dass Alkohol sich nicht wirklich besser anfühlen wird.
• Nehmen Sie Ihr Verlangen, anstatt zu versuchen, gegen ihn zu kämpfen. Dies ist als "Surfen des Begehrens" bekannt. Denken Sie an Ihre Traktion wie eine Seewelle, die einen Kamm bildet, und bricht und löst sich dann auf. Ohne zu versuchen, Ihre Traktion zu kämpfen, zu verurteilen oder zu ignorieren, werden Sie sehen, dass es viel schneller verläuft, als Sie hätte gedacht können.

Drei Hauptstadien der "Surfen des Verlangens"

• Überlegen Sie, wie ein Alkohol Verlangen erlebt. Tun Sie dies und sitzen Sie in einer bequemen Position auf einem bequemen Stuhl. Atmen Sie tiefe Atemzüge und konzentrieren Sie sich auf interne Empfindungen. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit über Ihren Körper wandern. Achten Sie darauf, wo Sie Traktion in Ihrem Körper erleben und was diese Empfindungen ähnlich sind. Denken Sie an jeden Bereich, in dem Sie Traktion spüren, und sagen Sie sich, was Sie erleben. Zum Beispiel: "Mein Alkoholverlangen findet sich in Mund, Nase und Magen. "
• Gewährung in einem Bereich, in dem sich diese Traktion anfühlt. Hören Sie sich die Empfindungen an. Was fühlst du: Hitze, Kälte, Kribbeln oder Taubheit? Sind angespannte oder entspannte Muskeln? Wie groß ist der Körperbereich von Verlangen betroffen? Achten Sie auf all diese Empfindungen und beschreiben Sie sie. Achten Sie darauf, wie sich die Empfindungen ändern. Zum Beispiel: "Ich erlebe den trockenen Mund und den Rachen. Meine Lippen und meine Zunge sind angespannt. Ständig trinken. Während des Ausatmens kann ich mir den Geruch von Getränken und wie es den Hals erwartet, wenn ich ihn trinke, vorstellbar. "
• Wiederholen Sie die Übung in der Konzentration der Aufmerksamkeit für jeden Körperteil, in dem sich die Traktion anfühlt. Beschreiben Sie die Änderungen, die in den Empfindungen auftreten. Achten Sie darauf, wie der Wunsch kommt und geht. Viele Menschen, die "Wünsche" üben, weisen darauf hin, dass das Verlangen in wenigen Minuten verschwindet. Der Zweck dieser Übung ist es jedoch nicht, den Wunsch zu trinken, um zu trinken, sondern sie auf neue Weise zu fühlen. Deshalb studieren Sie Ihr Verlangen nach Alkohol und lernen, mit ihm zu interagieren, bis er natürlich verschwindet.